Mis à jour le 20 juillet 2026
Avis lecture — en bref
Ma note : 13/20
Un message fort — agir malgré la peur — mais un livre daté et répétitif.
| Auteur | Susan Jeffers |
| Année | 1987 |
| Genre | Développement personnel |
| Idéal si | la peur te paralyse avant même d’agir. |
Psychologue américaine, Susan Jeffers a publié Tremblez mais Osez ! (Feel the Fear and Do It Anyway) en 1987 après avoir surmonté elle-même une peur paralysante du changement. Ce livre a aidé des millions de personnes à comprendre que la peur n’est pas un signal d’arrêt – c’est un signal de croissance.
Ma citation favorite : « La peur ne disparaît jamais. Toute personne qui grandit ressent de la peur. »
Tremblez mais Osez ! : résumé
La thèse centrale de Jeffers est simple et révolutionnaire : la peur ne disparaît pas quand on grandit. Toute personne qui s’aventure dans de nouveaux territoires ressentira de la peur. La compétence à développer n’est pas l’absence de peur – c’est l’action malgré elle.
Les cinq vérités sur la peur
Jeffers articule cinq vérités fondamentales : (1) La peur sera toujours là quand vous sortirez de votre zone de confort. (2) Toute personne qui grandit ressent cette peur. (3) La seule façon de se débarrasser de la peur est de faire ce qu’on craint. (4) Le seul moyen de se sentir mieux face à la peur est d’agir – pas d’attendre que ça passe. (5) Agir malgré la peur est plus productif qu’analyser indéfiniment la peur.
À appliquer : Identifiez une chose que vous évitez par peur. Planifiez de la faire cette semaine – pas parfaitement, juste de la faire.
Le niveau profond de la peur
Jeffers distingue les peurs de surface (« j’ai peur de parler en public ») des peurs profondes sous-jacentes. La peur profonde la plus commune : « Je ne m’en sortirai pas. » Cette croyance – que nous ne serons pas capables de gérer ce qui se passe – est la source de presque toutes nos peurs. Dès lors, la solution n’est pas d’éliminer la peur spécifique, mais de renforcer la confiance dans sa capacité à gérer.
À appliquer : Faites la liste de vos peurs actuelles. Pour chacune, demandez-vous : suis-je vraiment incapable de gérer ce scénario ? La réponse est presque toujours non.
Penser « Quoi qu’il arrive, je m’en sortirai »
La grande affirmation de Jeffers : « Quoi qu’il arrive, je m’en sortirai. » Cette phrase transforme la relation à la peur. Elle ne promet pas que tout ira bien – elle affirme que vous êtes capable de faire face. Cette confiance fondamentale dans sa propre résilience est le fondement du courage.
À appliquer : Répétez cette phrase chaque matin : « Quoi qu’il arrive aujourd’hui, je m’en sortirai. » Elle peut sembler banale mais l’effet cumulatif est réel.
Passer du mode « victime » au mode « pouvoir »
Jeffers oppose deux modes d’être : le mode victime (les événements m’arrivent, je n’ai pas le choix) et le mode pouvoir (je choisis ma réponse aux événements). Même dans les situations les plus difficiles, nous conservons le pouvoir de choisir notre attitude et notre réaction. Prendre conscience de ce choix permanent est libérateur.
Mon avis sur Tremblez mais Osez !
Un livre chaleureux et accessible, dont le message central est à la fois simple et profond. Jeffers ne promet pas de guérir la peur – elle aide à changer le rapport à la peur. Certaines parties sont répétitives, et le style « positif américain » peut agacer les lecteurs européens. Mais l’essentiel – agir malgré la peur – est inattaquable et universellement applicable.
Conclusion
Vous avez peur ? Bien. Cela signifie que vous êtes sur le point de grandir. Tremblez – et osez quand même.
FAQ sur Tremblez mais Osez !
Ce livre aide-t-il à surmonter la peur de parler en public ?
Oui, c’est l’une des applications les plus courantes. Jeffers donne des outils pratiques pour agir malgré cette peur spécifique. Mais sa méthode s’applique à toute peur liée à la zone de confort.
Quelle est la différence avec La Règle des 5 Secondes de Mel Robbins ?
Les deux prônent l’action malgré la peur. Jeffers travaille plus sur le cadre mental et la philosophie de la peur. Robbins propose une technique comportementale spécifique (le compte à rebours). Les deux sont complémentaires.
Ce livre est-il adapté pour l’anxiété sévère ?
Pour l’anxiété légère à modérée, oui. Pour les troubles anxieux diagnostiqués, il peut être un complément utile mais ne remplace pas un suivi thérapeutique.
Lectures qui pourraient vous plaire
- Oser de Frédéric Fanget – Résumé et Avis
- La Règle des 5 Secondes de Mel Robbins – Résumé et Avis
- Imparfaits, Libres et Heureux – Résumé et Avis
Rédigé par Lise
Passionnée de psychologie et de philosophie, je résume les livres qui aident à mieux se comprendre et à avancer. En savoir plus →