Oser de Frédéric Fanget : Résumé et Avis

Mis à jour le 20 juillet 2026

Psychiatre et psychothérapeute français, Frédéric Fanget propose avec Oser un guide complet et pratico-pratique de l’affirmation de soi. Un livre qui tient ses promesses : à la fois théoriquement solide et rempli d’exercices concrets pour apprendre à s’affirmer.

Ma citation favorite : « S’affirmer, c’est exprimer ce que l’on pense, ressent et veut, dans le respect de l’autre et de soi-même. »

Oser : résumé

Fanget s’appuie sur les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) pour proposer un programme d’affirmation de soi accessible à tous. Le livre mêle théorie et exercices pratiques tout au long.

Les trois styles de communication

Fanget identifie trois façons fondamentales de communiquer : la soumission (ne pas s’exprimer, céder pour éviter le conflit), l’agression (s’imposer sans tenir compte de l’autre) et l’assertivité (s’exprimer clairement et respectueusement, ni au-dessus ni en dessous de soi). La plupart des personnes qui souffrent dans leurs relations oscillent entre soumission (avec certains) et agression (avec d’autres) sans jamais atteindre le juste milieu.

À appliquer : Dans quel style êtes-vous le plus souvent avec votre patron ? Votre conjoint ? Vos amis ? Observer les patterns sans se juger est la première étape.

L’inhibition : pourquoi on ne s’affirme pas

Fanget analyse les mécanismes de l’inhibition : la peur du rejet, la croyance que « mes besoins ne comptent pas », la peur de blesser l’autre, la confusion entre s’affirmer et être égoïste. Ces mécanismes sont souvent appris dans l’enfance et renforcés par des expériences négatives. Les identifier est essentiel pour les modifier.

À appliquer : Notez 3 situations récentes où vous n’avez pas exprimé un besoin ou une opinion. Quelle croyance vous en a empêché ?

Dire non : la compétence centrale

L’une des difficultés les plus courantes que traite Fanget : dire non. Il propose des scripts et des techniques pour refuser sans s’excuser, sans se justifier excessivement, et sans blesser. La règle de base : « Non » est une phrase complète. On peut l’adoucir, mais pas au point de s’effacer.

À appliquer : Utilisez la formule : « Non, ce n’est pas possible pour moi. » Sans « désolé » (qui fragilise le non) ni longue justification (qui invite à la négociation).

Les exercices progressifs

Fanget propose une hiérarchie de situations à traiter : des plus faciles (exprimer une préférence dans un contexte neutre) aux plus difficiles (s’affirmer face à une personne autoritaire). Cette approche progressive – typique des TCC – permet de construire la confiance par paliers.

À appliquer : Commencez par pratiquer l’assertivité dans des situations à faible enjeu : exprimer une préférence au restaurant, dire que vous n’êtes pas d’accord sur un sujet mineur.

Mon avis sur Oser

L’un des meilleurs livres sur l’assertivité en français. Fanget est rigoureux sans être académique, pratique sans être superficiel. Les exercices sont progressifs et bien conçus. Idéal pour les personnes qui ont du mal à dire non, à exprimer leurs désaccords, ou qui se sentent souvent « transparentes » dans leurs relations. À compléter par une thérapie si les difficultés sont profondes.

Conclusion

S’affirmer n’est pas s’imposer. C’est simplement occuper la place qui vous revient – ni plus, ni moins. Et ça s’apprend.

FAQ sur Oser

Ce livre est-il adapté aux personnes très timides ?
Oui. Fanget aborde spécifiquement la timidité et l’inhibition sociale. Le programme progressif est conçu pour permettre aux personnes les plus inhibées de progresser à leur rythme.

Quelle est la différence entre assertivité et agressivité ?
L’assertivité exprime ses besoins et limites tout en respectant ceux de l’autre. L’agressivité s’impose en écrasant l’autre. L’assertivité est ferme mais respectueuse ; l’agressivité est ferme mais blessante.

Faut-il être en thérapie pour utiliser ce livre efficacement ?
Non. Ce livre est conçu pour être utilisé en autonomie (bibliothérapie). Mais si les difficultés sont profondes ou liées à des traumatismes, l’accompagnement d’un thérapeute accélère les progrès.

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