Résumé en 1 phrase : Le Pouvoir des habitudes : Changer un rien pour tout changer, vous aide à comprendre l’importance des habitudes dans tout ce que vous faites et comment les changer.
Ce livre de 480 pages est traduit de The Power of Habit.
Notre citation favorite :
Le Pouvoir des Habitudes est l’un des ouvrages majeurs sur les habitudes. Ce joyau littéraire, écrit par le journaliste et auteur Charles Duhigg lauréat du prix Pulitzer, est sorti en 2012 et a passé plus de 120 semaines sur plusieurs listes de best-sellers du New York Times.
Les 5 leçons clés
- Les habitudes existent pour épargner des efforts à notre cerveau. Biologiquement, les habitudes sont là pour ne pas épuiser notre énergie.
- La boucle des habitudes : Repère, Routine, Récompense
- La Règle d’Or des habitudes « Vous ne pouvez pas éteindre une mauvaise habitude, vous ne pouvez que la changer.«
- Comment changer vos habitudes. Si vous voulez changer vos habitudes, vous devez garder les repères et récompenses les même, mais changer votre routine.
- Les habitudes clé de voûte. Certaines habitudes comptent plus que d’autres pour changer votre vie personnelle comme professionnelle.
Le Pouvoir des Habitudes Résumé
1. Les habitudes existent pour épargner des efforts à notre cerveau
D’après les scientifiques, des habitudes se créent parce que le cerveau tente en permanence de s’épargner des efforts. Livré à lui-même, l’organe cérébral essaiera de transformer à peu près toutes les tâches routinières en habitudes, parce que ces habitudes permettent à l’esprit de se mettre plus souvent au repos
Biologiquement, nous formons des habitudes pour économiser de l’énergie, donc tout ce que nous faisons régulièrement deviendra une habitude. Notre cerveau gagne ainsi de la place pour penser à d’autres choses.
L’activité cérébrale est ainsi beaucoup plus faible lors de l’exécution de la partie routinière de la boucle d’habitude.
2. La boucle des habitudes
La boucle des habitudes comporte 3 éléments :
Le Signal
C’est ce qui déclenche l’habitude. Par exemple une heure de la journée, un endroit, une personne… Le signal dit au cerveau de passer en mode de traitement automatique et cela prend des efforts de résister à l’appel plutôt qu’y céder. Également, cela retire de la satisfaction de ne pas céder au signal.
La Routine
La routine d’un élément est l’élément le plus évident, puisqu’il s’agit de le répéter continuellement. C’est ce que vous voulez changer (par exemple arrêter de ronger ses ongles), ou renforcer (faire du sport tous les matins).
Cal Newport explique justement que changer sa routine matinale permet de s’améliorer grandement dans tous les domaines.
La Récompense
La récompense est la raison qui fait que votre cerveau décide que les étapes précédentes valent le coup d’être répétées. La récompense renforce l’habitude, il est donc probable que vous le fassiez à nouveau à l’avenir. La récompense peut être tangible (du chocolat) ou intangible (aller sur les réseaux sociaux).
3. Comment changer vos habitudes
Parce que la boucle des habitudes gouverne votre propre système, vous pouvez chercher à la court-circuiter afin de créer de nouvelles habitudes, ou surmonter vos mauvaises habitudes. Charles Duhigg vous propose de fonctionner ainsi :
- Identifiez la routine. La plupart des habitudes ont une routine facile à identifier. Duhigg explique par exemple que l’une de ses routines était de prendre un café et un cookie dans l’après-midi et qu’il s’asseyait avec des amis pour parler. Ici il avait identifié le signal et la récompense.
- Expérimentez avec des récompenses. Dans le cas de Duhigg, il ne sait pas si la récompense était le café et cookie ou bien parler avec ses amis. Chaque fois que vous ressentez le besoin de faire quelque chose qui entre dans votre routine, changez votre routine, votre récompense ou les deux. Faites un suivi des changements effectués et vous saurez alors quelle était précisément la récompense et donc la routine.
- Isolez le signal. Comme pour la récompense, il peut parfois être compliqué d’identifier le signal. Pour cela, demandez vous où vous êtes, quelle heure il est, comment vous vous sentez, qui est dans le coin et quelle action a précédé le signal.
- Ayez un plan. Dans l’exemple de Duhigg où il allait prendre un café à 15h30 tous les jours, il a mis une alarme à 15h30 pour travailler à ce moment, et ainsi ne pas répondre au signal. Respecter le plan était difficile au début, jusqu’à ce que travailler à 15h30 et éviter le café est devenu une habitude.
4. La Règle d’Or des habitudes
La Règle d’Or des habitudes d’après Charles Duhigg est que vous ne pouvez pas éteindre une habitude, vous pouvez seulement la changer.
Les habitudes sont profondément ancrées dans notre cerveau. Pour cela il est préférable de se consacrer à changer une mauvaise habitude en bonne, plutôt qu’essayer de tout simplement l’effacer.
C’est pourquoi seule la routine doit changer. Le signal et la récompense doivent rester les mêmes. Il est plus facile alors de transformer un comportement.
Cette Règle d’Or est souvent appliquée pour traiter des habitudes nocives telles l’alcoolisme ou le tabagisme. Les tentatives d’arrêter de grignoter par exemple auront moins de risques d’échouer si une nouvelle routine répond aux anciens signaux et récompense les envies. Un fumeur qui veut arrêter de fumer devra trouver une autre activité pour répondre au manque.
5. Les habitudes clé de voûte
« … certaines habitudes ont le pouvoir de déclencher une réaction en chaîne, modifiant d’autres habitudes au fur et à mesure qu’elles évoluent dans une organisation. En d’autres termes, certaines habitudes comptent plus que d’autres dans la refonte des entreprises et des vies. »
Les habitudes clé de voûte sont celles qui peuvent changer vos habitudes dans d’autres domaines de votre vie. Faire du sport par exemple est une habitude clé de voûte. Cette habitude vous apprendra à prendre soin de votre corps, vous apprendra la discipline de la régularité ou même l’habitude de vous surpasser. Quand on commence une pratique physique régulière, on se comporte ainsi de manière plus saine dans d’autres domaines. Après l’exercice par exemple vous aurez une plus grande probabilité d’être tenté par un repas sain et équilibré qu’un fast-food.
Toujours dans l’exemple de l’exercice physique, vous aurez un meilleur sommeil et vous sentirez plus heureux grâce aux endorphines libérées par le sport. Cal Newport explique justement que changer sa routine matinale permet de s’améliorer grandement dans tous les domaines.
Si vous additionnez les habitudes clé de voûte, vous serez ainsi plus à-même de réussir dans les aspects personnels comme professionnels de votre vie.
Vous pouvez trouver des exemples d’habitudes clé de voûte plus fournis dans le Résumé des 7 Habitudes de Ceux qui Réalisent tout ce qu’ils Entreprennent de Stephen R. Covey.
Si vous voulez améliorer votre vie, identifiez les habitudes clé de voûte que vous pouvez appliquer à votre vie afin d’atteindre vos objectifs.
Pour conclure sur ce livre, vous pouvez occasionnellement retomber dans de mauvaises habitudes. Mais il faut que ces dérapages restent des dérapages, qu’ils restent exceptionnels et que vous corrigiez le tir ensuite.
Le Pouvoir des Habitudes Avis
Charles Duhigg appuie ses explications sur les habitudes et sur ses expériences personnelles de faits scientifiques. Le livre est ainsi très convaincant. Je le classe parmi les bons livres sur les habitudes, il est bien pour commencer à comprendre l’importance de vos habitudes et l’importance de les changer. Contrairement aux autres livres sur les habitudes, le moyen de les changer varie, ce qui le distingue des autres.
Vous pouvez lire le livre Smart, Faster, Better, sorti en 2016 de Charles Duhigg pour augmenter votre productivité, qui est un livre reconnu.
Le livre Un Rien peut Tout Changer est aussi un formidable guide sur le pouvoir des habitudes, James Clear expliquant l’impact que peuvent avoir de petites habitudes sur votre vie.