Ma Vie En Mieux Résumé

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Résumé en 1 phrase : Ma Vie En Mieux se base sur des recherches approfondies sur les habitudes afin de vous aider à supprimer vos mauvaises habitudes et en construire de bonnes, grâce à la connaissance de sa tendance d’habitudes.

Citation favorite du livre : « La plus grande perte de temps est de bien faire quelque chose que nous n’avons pas besoin de faire du tout. »

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Ma Vie En Mieux : Parce que je le veux bien est le 3e livre de Gretchen Rubin, auteure et blogueuse américaine. Avant celui-ci, elle a écrit Happier At Home (Plus Heureux à la Maison) et Le Projet Bonheur.

Ma Vie en Mieux considère les habitudes en prenant en compte le cadre de tendance des habitudes. Pour changer vos habitudes vous devez comprendre votre tendance. Les 2 autres propos majeurs du livre sont d’abord d’expliquer qu’un comportement devient une habitude lorsque vous n’avez plus besoin de prendre une décision. Ensuite, planifier est l’une des méthodes les plus efficaces pour construire de meilleures habitudes.

« Les habitudes sont l’architecture invisible de la vie quotidienne. Nous répétons environ 40% de nos comportements presque quotidiennement, donc si nous changeons nos habitudes, nous changeons nos vies.« 

Aucune solution universelle n’existe. C’est à vous d’apprendre à vous connaître et connaître vos tendances afin de trouver la meilleure solution qui vous fera changer vos habitudes. Il est plus facile que ce que vous pouvez penser de changer vos habitudes si vous savez comment vous y prendre.

Les 6 Leçons Clés

  • Les habitudes dirigent notre vie et nos décisions quotidiennes.
  • Se connaître soi-même et sa tendance est essentiel pour établir de bonnes habitudes.
  • Surveiller vos habitudes est crucial.
  • Renforcez d’abord votre maîtrise de vous-même.
  • La Stratégie de la Planification : dressez précisément un calendrier et suivez-le sans vous poser de question, passez avec le temps en automatique.
  • Rendez-vous responsable vis-à-vis de quelqu’un d’autre.

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« Le plus important est de se connaître et de choisir les stratégies qui fonctionnent pour nous ».

Il existe 4 types de cadres, basés sur les attentes intérieures et extérieures des personnes :

  • Défenseurs, qui répondent bien aux deux.
  • Interrogateurs, qui répondent bien aux attentes intérieures, mais pas aux attentes extérieures.
  • Obligés, qui répondent bien aux attentes extérieures, mais pas aux attentes intérieures.
  • Rebelles, qui résistent à toutes les attentes.

Les Défenseurs sont ainsi les plus favorisés quand il s’agit de construire de nouvelles habitudes, tant qu’il y a des règles strictes à suivre. Ils sont toutefois défavorisés s’il n’y a pas de structure pour les guider et leur donner de nouvelles habitudes. Ils sont bons pour réviser un concours en avance par exemple, mais s’il y a un contrôle surprise, ils ne sauront pas réviser efficacement.

Les Interrogateurs se basent sur les données pour se questionner sur une habitude, savoir si elle est bonne ou mauvaise, ils questionnent toutes les attentes et n’y répondent que si elles ont du sens pour eux. Ils étudieront attentivement en avance s’ils estiment que c’est réellement plus efficace, après s’être longuement renseignés sur le sujet.

Les Obligés se retrouveront souvent à essayer de plaire aux gens en plaçant les attentes des autres au-dessus des leurs. Avoir un camarade de révision les aidera fortement, qui les aide à réviser telle matière ou tel sujet.

Les Rebelles ont besoin d’authenticité et de liberté de choisir. Si vous êtes un rebelle, vous aurez bien du mal à respecter un planning, dites-vous à la place que vous allez réviser cette matière parce que vous en avez envie, ou parce que vous êtes déjà dans l’urgence. Les rebelles sont ainsi les plus défavorisés pour changer leurs habitudes.

Gretchen Rubin donne ensuite des outils simples à utiliser pour créer de meilleures habitudes. Le but principal est de passer en auto-pilote et ne plus avoir à se forcer pour chaque action, ne plus avoir besoin de prendre de décisions par rapport aux actions mais faire automatiquement.

« Les habitudes éliminent le besoin de maîtrise de soi ».

Si par exemple vous voulez faire régulièrement des séances de sport, commencez à noter chaque séance précisément sur un calendrier. Vous n’aurez ainsi qu’à respecter le calendrier sans vous poser de questions. « La planification nous oblige aussi à nous confronter aux limites naturelles de la journée ».

Utilisez un outil de suivi de vos habitudes. L’application Notion par exemple vous propose une galerie de modèles à réutiliser afin d’avoir un vrai suivi des habitudes. Il est plus facile de savoir quoi faire quand vous savez par où commencer.

Gretchen a appris qu’un changement majeur peut permettre de créer de nouvelles habitudes (à l’inverse de Atomic habits, de nouvelles habitudes créent un changement majeur).

Parallèlement au suivi des habitudes, vous pouvez rendre les nouvelles habitudes plus faciles, les mauvaises habitudes plus difficiles. En Suède par exemple, des chercheurs ont amené 66% de gens en plus à prendre l’escalier plutôt que l’escalator, en y ajoutant des touches de piano.

Vous pouvez également retirer les tentations de votre vue, mettez votre téléphone dans une autre pièce par exemple.

Afin de respecter vos habitudes vous pouvez également les lier. Vous vous engagez à faire ensemble 2 habitudes, par exemple commencer votre matinée par une série de pompes, et enchaîner avec 10 minutes de lecture. Adopter ces habitudes se fera plus facilement, et entrera dans les 6 étapes du Miracle Morning qui consiste à commencer la journée ainsi : Silence, Affirmations, Visualisation, Exercice, Lecture, Écriture.

L’autre approche de lier deux habitudes est appelée « regroupement de la tentation » et consiste à lier une bonne habitudes à une mauvaise. Par exemple pour moi, qui n’aime pas aller courir mais aime écouter de la musique, je me motive à aller courir avec de la musique et y arrive plus facilement (en plus de gagner de la motivation pendant l’exercice même).

Le dernier conseil est de vous récompenser lorsque vous avez eu un bon comportement. Ne planifiez pas précisément cette récompense mais faites-le de manière spontanée afin de faire des actions pour les habitudes plutôt que pour la récompense.

Vous pouvez voir du changement rapidement en comprenant quel est votre fonctionnement et en utilisant les méthodes et outils conseillés.

Le Manifeste de Better Than Before

Le Manifeste de Gretchen Rubin à propos de son livre Ma Vie en Mieux (Better Than Before) est le suivant :

  1. Ce que nous faisons chaque jour compte plus que ce que nous faisons de temps en temps.
  2. Faites en sorte qu’il soit facile de faire le bien et difficile de se tromper.
  3. Concentrez-vous sur les actions, pas sur les résultats.
  4. En abandonnant quelque chose, nous pouvons gagner autre chose.
  5. Les choses deviennent souvent plus difficiles avant de devenir plus faciles
  6. Lorsque nous nous donnons plus, nous pouvons demander plus à nous-mêmes.
  7. Nous ne sommes pas très différents des autres, mais ces différences sont très importantes.
  8. Il est plus facile de changer notre environnement que nous-mêmes.
  9. Nous ne pouvons pas faire changer les gens, mais quand nous changeons, d’autres peuvent changer.
  10. Nous devrions nous assurer que les choses que nous faisons se sentent mieux vaut ne pas nous faire sentir plus mal.
  11. Nous gérons ce que nous surveillons.
  12. Une fois que nous sommes prêts à commencer, commençons maintenant.

Ma Vie En Mieux Avis

J’ai aimé ce livre car dans la longue liste des livres sur les habitudes, celui-là donne de vrais éléments de réponse pour comprendre comment faire. En effet, en comprenant quelle est notre tendance il devient plus facile de planifier et adopter de bonnes habitudes.

Étant personnellement à mi-chemin entre Interrogateur, savoir cela me permet d’utiliser les outils adaptés. Le suivi des habitudes par exemple, avec les données qu’il fournit me permet de prendre plus pleinement conscience de la marche à suivre.

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